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布萊特威的核心價值觀：誠！創新！正念！他！

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熱身和冷卻的礎知識
在運動時直接跳到一個艱難的高強度鍛煉不是一件好事。始你的鍛煉之前做一個短時間的熱身，可以讓你的大腦和身體有一點過渡時間。鍛煉后不做冷卻就果斷停止活動，涼爽的天氣和濕滑的天氣條件容易使你受傷和疲勞。那么，以什么樣的方法來始和結束你的鍛煉？這里是關于熱身和冷卻的{zx1}建議和本知識。
 
熱身活動主要是活動進肌肉和關節的活動，以及逐步增加你的心率和精神焦點（注意力）。這有助于您避免抽筋、肌肉拉傷和鍛煉時的前疲勞。熱身活動應該是積極的，但比你鍛煉時心臟速率更慢和更容易。它們還應該加大動幅度過你平常的日常活動。
 
偉大的熱身活動括散步，跑步，或比您預期的鍛煉較慢的速度騎車。您還可以括體重力量訓練，如深蹲，木板，弓步和俯撐為增加你的熱身效率的一種方式。
 
有一件事需要注意：要盡量避免在您的熱身是靜態的伸展，（即你從小時候體育課時，老師經常讓你做定位拉伸練習。）這些延伸實際是顯示在你的鍛煉，以減少你的運動表現，并增加受傷的風險。
 
冷卻下來的活動增加你的肌肉收縮運動的范圍，你的心血管系統逐漸恢復到正常的狀態。這將高你的恢復并返回到你的{yt}，減少受傷的風險，并隨著時間的推移高您的靈活性。
 
一個良好的降溫括心血管和靈活性的內容。三到五分鐘的步，慢跑方便或騎車的都是偉大的方式來始你的冷靜下來。經過你的心臟和呼吸已恢復到舒適的平，您可以括一些靈活性的活動（如我們面所討論的那些靜態拉伸）。您在冷卻過程中伸展，您可以充分已經溫暖的肌肉伸展更舒適。它還可以幫助你避免肌肉痙攣和疼痛，讓你更的從鍛煉中恢復。當你的訓練持續進，隨著時間的推移，這些延伸將高你的靈活性。
 
堅持熱身和冷卻是鍛煉計劃的一個重要組成部分，可以一個方便的時間來高你的力量和靈活性。享受這些在鍛煉的巧吧，讓你在冬天更健康！

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