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小寒時處二三九、天寒地凍冷到抖。在這寒冷的冬天，民源家政帶著滿滿的溫暖與關懷，與您共迎風雪。
小寒防寒潮，守住心腦血管底線
小寒時節，凜冽寒意撲面而來，此時低溫極易成為心血管疾病的“導火索”。人體一旦吸入冷空氣，體表血管迅速收縮，周邊血管阻力陡然增大，血壓也隨之節節攀升，這無疑大大增加了心腦血管疾病的發病風險。
但寒邪并非單一“勁敵”，濕邪同樣不可小覷。中醫古訓有云“寒性凝滯，寒性收引”，天寒地凍之際，關節疼痛、頸椎病頻繁發作，心腦血管疾病更是乘虛而入。
面對如此嚴峻考驗，保暖無疑是重中之重。特別是肩頸部、腳部這些血液循環末梢、熱量易散失的部位，一條溫暖的圍巾、一雙厚實的棉襪，便能為健康增添一份保障。家中老人更是需要重點關懷，保暖之余，室內通風同樣關鍵，新鮮空氣的流通能有效降低心腦血管疾病的發病隱患，助大家安然度過小寒。
小寒保暖，從“頭”開始
中醫有云，頭為諸陽之會，匯聚人體陽氣。小寒時節外出，凜冽寒風呼嘯，頭部首當其沖，最易遭受寒邪侵襲。寒邪堪稱百病之源，一旦趁虛而入，日積月累，便為疾病埋下隱患。
頭部保暖可不單是出門扣上一頂帽子了事，三九天里，細節關乎健康大局。出門前、睡前洗頭，稍有不慎，濕發遇冷，寒氣便會悄然鉆進體內，為“冬病”滋生提供溫床。
再者，小寒養生講究順應天時，早睡晚起堪稱妙法。此時晝短夜長，充足睡眠能養人體陽氣，為身體筑牢保暖根基。況且小寒期間低溫、風雪頻繁來襲，保暖毋庸置疑是第一要義，護住周身溫暖，方能安然度過寒冬。
動出健康，御冬有方
雖有“冬練三九”之說，但小寒之際運動有章可循。首先，鍛煉時機要選對，務必等到日出之后，讓清晨初升暖陽驅散寒意，此時開啟運動，身體能更好適應。
熱身環節切不可敷衍，充分活動關節、舒展肌肉，待全身暖意融融，再適度褪去外衣，開啟正式鍛煉。運動過程中把握好“度”，以微微出汗、不感疲憊為佳，避免大汗淋漓傷了胃氣。鍛煉結束，別貪圖一時涼快，迅速穿衣保暖，嚴防寒邪乘虛而入。
運動項目多樣，長跑強心肺、滑雪添樂趣、跳繩增活力、踢毽子煥朝氣，任你挑選。還可借鑒《遵生八箋》里的“十二月坐功”：每晚 11 時至凌晨 3 時，趁夜深人靜，正坐凝神，一手抱腳，一手抬腿向頭上方發力，左右各做三至五次，之后叩齒三十六次，靜心調息吐納，將津液緩緩咽入丹田九次，于動靜結合中匯聚能量，助力安穩過冬。
民以食為天，養身以食為先
小寒正值寒冬，土氣旺盛而腎氣相對較弱。此時在飲食上，需遵循宜減甘增苦的原則，注重補心助肺，溫和調理腎臟。民間素有“三九補一冬”之說，不過小寒之際切不可過度大補。
食材選擇頗為豐富，像羊肉、牛肉，能暖身滋補；芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等堅果與干果，可為身體補充能量、滋養臟腑。還可巧妙搭配藥膳，讓營養與美味兼具，助力身體調養。
需要格外留意的是，冬季人體消化功能相對較弱，辛辣、油膩、涼性食物應謹慎食用。此類食物不僅會加重腸胃負擔、阻礙消化吸收，對患有三高的人群而言，更可能致使病情惡化，給健康帶來諸多隱患。遵循小寒飲食之道，為身體筑牢健康根基。
