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木瓜
周一：橙色水果--木瓜
周一，帶著一份紅色的激情開始{yt}的工作，一定要保持精力充沛！晚上，也不要虧待了自己，忙碌了一整天，就來一杯營養又減脂的“木瓜羹”吧。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來fx和jf的。
jf原理：木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
周二：藍色水果--藍莓
藍莓
藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化{zw}”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、ka等保健作用。
jf原理：熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助！
周三：綠色水果--mh桃
mh桃
到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，補充較為全面的營養。mh桃營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。mh桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。
jf原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，mh桃是輔治肥胖癥的果類，利水，化痰，潤肺，健脾胃。
周四：青色水果--青蘋果
青蘋果
蘋果是世界四大水果之一，有一定的防治疾病的作用，在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助zl作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。
jf原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被jf者用作代餐食品。
番茄
周五：紅色水果--番茄
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補充一個成人{yt}的維他命C需要。
jf原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助xcbb及促進新陳代謝，對jf相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。
周六：紫色水果--葡萄
葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量，具有補yq血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。http://.
墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到jf目的，又有益于心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖后都是用葡萄餐jf法的哦。
周日：黃色水果--香蕉
香蕉
香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半以下的低卡路里量。晚上來一個大香蕉吧，它對于緩解bb有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。