“如果讓我有更多的時(shí)間……”{yt}之內(nèi)你有經(jīng)常這樣跟自己說嗎?我打賭我肯定不止一次。在我們{zx1}的調(diào)查中，當(dāng)問到“對于你來說，壓力是什么樣子的?”這個(gè)問題，百分之四十的回復(fù)都是如果他們有更多的時(shí)間，他們就會(huì)感到更少的壓力。百分之三十的人說他們不去釋放壓力，因?yàn)樗麄儧]有時(shí)間。就就像“第二十二條軍規(guī)”一樣，是自相矛盾、不合邏輯又不可逾越的障礙。

　　例如，當(dāng)你覺得自己沒有足夠的時(shí)間的時(shí)候，你將注意力集中在處理緊急事務(wù)上(接送孩子、緊迫的{zh1}期限、今晚的晚餐)。心理學(xué)家沙菲爾和經(jīng)濟(jì)學(xué)家穆萊納桑，一起寫了一本書，名為《稀缺:為什么擁有太少意味著這么多》，放下，你現(xiàn)在還認(rèn)識(shí)到不緊急的長期變化能夠讓你增加時(shí)間。長期的改變隨著生活習(xí)慣的改變而讓你釋放壓力，就像睡得更多，吃得更好，和你的另一半或者朋友更多的交流。

　　這意味著你正處于“稀缺的陷阱”。缺乏迫使你以一種會(huì)讓你更缺乏的方式去思考和做事。沙菲爾和穆萊納桑說，更嚴(yán)重的是，這會(huì)耗盡你剩下的精力。

　　現(xiàn)在的你缺乏精力、專注力、恢復(fù)力，你的時(shí)間因此也越來越缺乏。這樣的壓力狀態(tài)下可能會(huì)有更緊急的事情需要你去處理。

　　怎樣從“稀缺的陷阱”中獲得自由?

　　一旦你覺得自己時(shí)間不夠，似乎你的生活需要改頭換面才能擺脫這個(gè)現(xiàn)狀。我喜歡一個(gè)華麗的轉(zhuǎn)身，但事實(shí)上，細(xì)小的、簡單的時(shí)間安排就可以幫你解決這個(gè)問題。你可以嘗試一下兩種方法：

　　1.推掉別人的邀約

　　沙菲爾說在你的日歷中劃分時(shí)間區(qū)間，記下你長期的或者容易被忽略的事情。如果你的朋友想與你見面，你就告訴他們你有約了。不必解釋那是和你自己的約會(huì)。

　　讓你不知所措的原因是，你從不覺得你有時(shí)間去把所有的家務(wù)都完成，這些事都很容易被忽視——直到堆在一起爆發(fā)了。做事要預(yù)先計(jì)劃，,確保你有時(shí)間做你的事,沒有人想阻礙你的生活。

　　2.回饋?zhàn)约?

　　電視劇公園與游憩中的兩個(gè)角色，湯姆和唐娜，有一個(gè)一年一度的、毫無內(nèi)疚感的、wq放縱的水療和購物傳統(tǒng)。他們稱這個(gè)為“回饋?zhàn)约骸薄ｋm然一個(gè)全面的，美甲-足療-美容-am或許不在你的考慮行列，但不得不說，湯姆和唐娜的方式真的不錯(cuò)。

　　不要低估了休息的作用。或許你會(huì)覺得善待自己是一種sc，但其實(shí)不是。花時(shí)間去你的孩子玩，享受一杯意式濃縮咖啡，讀一本雜志，或者去做指甲，都會(huì)讓你感覺十分美好。這樣可以減輕“稀缺模式”。把這個(gè)作為時(shí)間的小禮物送給自己你認(rèn)知的寬帶會(huì)得到擴(kuò)大，緊張的生活也會(huì)得到管理和提高。

　　3.花一點(diǎn)時(shí)間和別人一起

　　這點(diǎn)看起來和{dy}第二點(diǎn)矛盾了。有趣的是你怎么利用你的時(shí)間會(huì)對你影響甚大。美國賓夕法尼亞州大學(xué)卡希爾·蒙吉內(nèi)說,“比起浪費(fèi)你的時(shí)間、把時(shí)間花在自己身上，把你的時(shí)間給別人會(huì)讓你覺得有更多富余的時(shí)間、更少的時(shí)間控制。”

　　蒙吉內(nèi)還說，不僅這樣，這會(huì)讓人們趕緊更自在、更有自信和有用——比起控制他們自己的來說。

　　更好的是，付出的質(zhì)量對你的積極影響比它本身還多。花一些時(shí)間給一個(gè)項(xiàng)目或者一個(gè)對你意義重大的人，不管時(shí)間的多少，你會(huì)獲得很大的收益。你擁有比你想象中多的時(shí)間

　　這并不是說你的日歷會(huì)很變得很復(fù)雜。我們的生活是復(fù)雜的，我們也不可能增加時(shí)間。但當(dāng)你花些時(shí)間,你會(huì)有心靈的力量去找到通向健康和豐富的路。