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{dy}步：雙腳分開站立，超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒后起身，反復動作。
第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體{zd0}限度伸展。馬步要扎穩，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。