西安體檢醫院提醒您上班族的應對久坐的方法：上班族在操作電腦時要保持正確坐姿，經常伸展腿部并改變腿的姿勢。工作30至40分鐘后，要經常站起來離開工作臺稍微走動走動，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　換張合適椅子不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現在很多辦公椅都帶有滑輪，穩定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當緊張的狀態。建議選用那種四平八穩、坐上去能使人很放松的椅子。另外，經常用電腦的人要調整好屏幕與椅子之間的高度差，眼睛盯著屏幕時，頭部要避免長期前俯，盡量放松肩頸肌群;腰背也當盡量挺直，減少對腰部和腹部的壓力。

　　紅燈時多“搖頭晃腦”長途和出租車司機開車時可使整個脊椎的生理彎曲充分依附在坐椅或靠墊上，具體可視個人需要調節好坐椅高度，并選擇合適的頸枕和腰墊。等紅燈時“搖頭晃腦”聳聳肩;遇到路況不好時，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對腰椎造成大的傷害。

　　見縫插針多動：若每天因為工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的am。如果條件許可，建議在桌前坐一兩個小時左右就應起身動一動，搖搖頭，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循環，舒緩膝、腿、腰部的僵硬。午睡別趴著，睡不著也盡量找個地方平躺著歇會兒。

　　鍛煉肩頸腰肌群：做做俯臥撐也可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。而啞鈴重量的選擇自然因人而異，因不是為練力量故無需太重。

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