我們都體會過酣甜一覺后的精神抖擻,那時不只精力、體力,甚至幸福指數(shù)都在無形中獲得了大幅提升。有些人每天都睡覺,但還是感到身心疲憊。
　　西安體檢中心提醒:要知道,看似簡單的睡覺,也講究時機和方法,困了才睡,累了才睡,往往已經(jīng)錯過了身體的{zj0}修復(fù)時段。一日生活重于養(yǎng),養(yǎng)成“20分鐘午休,23點前睡覺”的好習(xí)慣,既可恢復(fù)身心活力,還能有效避免積勞成疾。
　　請記住:不是困了累了才需要睡覺,而是到點就該睡覺。
　　午休和晚休,一個都不能少
　　“養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠為先。”在古代養(yǎng)生家看來,睡覺的重要性絲毫不亞于飲食,是養(yǎng)生的首要必修功課。
　　睡好覺的{dy}原則便是睡好“子午覺”:子時即23點至1點,午時即11點至13點。這兩個黃金時段,正是陰陽交會的時候,子時陰消陽長,午時陽消陰長,此時若能安臥靜休,陰陽交接的過程會更加順利。陰陽之氣的有序sf與交接和合,達(dá)到陰平陽秘的理想狀態(tài),就能促進身心康泰。故此,午休養(yǎng)陽,晚休養(yǎng)陰,缺一不可,在陰陽和合之中,各種身心隱患也將被輕巧移除。
　　睡好子午覺,有個小竅門:“子時大睡,午時小憩”。并非所有的睡眠都是時間越長越好,深度越沉越好。對此,清代養(yǎng)生家曹廷棟在《老老恒言》中解釋道:“每日時至午,陽氣漸消,少息所以養(yǎng)陽;時至子,陽氣漸長,熟睡所以養(yǎng)陰。”
　　午休無需長,20分鐘剛剛好
　　近年來,西方國家流行起了午間“小睡文化”。不少企業(yè)甚至政府部門都開始采用更為靈活寬松的作息制度,鼓勵員工在午飯后小睡片刻(一般為20分鐘),蓄養(yǎng)精力。這樣做的結(jié)果是雙贏的,員工得到了休息,精神煥發(fā),午后的工作效率隨之提高,單位的精神面貌和工作業(yè)績也有所攀升。
　　現(xiàn)代睡眠研究告訴我們:人的睡眠過程依次經(jīng)歷四個階段,分別是入睡(約5分鐘)、淺睡(約22分鐘)、深睡和延續(xù)深睡(約20分鐘),整場睡眠以“入睡-淺睡-深睡-延續(xù)深睡-深睡-淺睡”的周期循環(huán)著,直至蘇醒。午間小憩20分鐘,正是充分發(fā)揮了淺睡的功效——恢復(fù)體力,同時又避免了深睡被中斷時出現(xiàn)的頭昏腦脹和不爽情緒。不過,要睡好這寶貴的20分鐘,午飯還需七分飽,否則胃腸壓力感明顯,影響入睡。
　　晚上睡好覺,入睡不超23點
　　身心的深層修復(fù),有賴于夜晚的深沉睡眠。不少人曾有過這樣的經(jīng)歷:晚上過了23點上床,腦子反而變得清醒,難以入睡;還有的人習(xí)慣了晚睡晚起,時間上也睡足了七八個小時,但醒來后卻沒有期待中的飽滿精神。這一切都與身體的生理節(jié)律息息相關(guān)。
　　健康體檢提醒:“陽入于陰則寐(睡著),陽出于陰則寤(睡醒)。”在中醫(yī)看來,睡與醒,是陽氣收與放的一個結(jié)果——這里說的陽氣主要是指衛(wèi)氣,它是我們精神頭兒、反應(yīng)力、抵抗力、myl等的來源。衛(wèi)氣的運行很有時間節(jié)律,晝行于陽,夜行于陰。晚上21~23點,正是陽入納于陰的一個關(guān)鍵時段,此時三焦經(jīng)當(dāng)班,通連百脈,若能順利入睡,百脈就可得到疏通和灌溉。再往下的兩個時辰,子時膽經(jīng)旺,丑時肝經(jīng)旺,深度睡眠中的身體便能順利完成這{yt}的新陳代謝修復(fù)工作。
　　無獨有偶,西方的生物鐘理論研究也發(fā)現(xiàn):人體的生理節(jié)律有明顯的晝夜之分,晚上23點后,身體里的生理活動全面放緩,進入休息狀態(tài),細(xì)胞的修復(fù)工作正式開始,一直持續(xù)到凌晨3點左右。

　　因此,工作越是繁忙,休息越是重要,抓住黃金時段睡好覺,既保養(yǎng)了身體,又能提高工作效率,何樂而不為?