半夜睡夢中突然抽筋，早起后眼皮跳個不停，跑了幾步就開始小腿痙攣……抽筋這個小毛病看著不起眼，但發作起來也很難受。其實，許多抽筋都是“自找”的。

　　不曬太陽


　　深度體檢提醒：人們接觸陽光的機會越來越少，尤其秋冬季節，人們戶外活動時間普遍減少，日照時間明顯縮短，鈣質無法很好地吸收，進而導致抽筋。這種情況多見于中老年人。建議不論什么季節都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時到11時紫外線偏弱，此時曬太陽{zh0}。此外，日常飲食中也要適當多喝奶制品，補充鈣質。


　　疲勞過度


　　眼皮跳也是抽筋的一種，一般發生在疲勞過度或睡眠不足時。經過良好的睡眠調理就會好轉，但如果眼皮跳個不停，連同半側面部肌肉、眉毛及口角皆抽動，可能是顏面神經受到刺激所引起的痙攣現象，應到神經外科就診。


　　運動量過大


　　如果平時很少運動，突然增大運動量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會刺激小腿引起抽筋。運動量過多的時候，肌細胞膜上的鈣分布異常，也會引起勞累性抽筋。建議身體疲勞時，特別是腿部疲勞，睡前要適當am，讓肌肉放松；運動前要充分熱身，不宜喝碳酸飲料，否則會使體內的電解質流失，輕則引起身體乏力，重則導致抽筋或運動能力下降等。


　　著涼


　　腳和腿部受涼也會引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖，經常抽筋的人睡覺時可穿雙襪子。


　　節食jf


　　西安體檢中心提醒：jf綜合征中就包括抽搐，以偶發性的大肢體抽搐為主，也會出現腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因此，jf不能靠節食，更不能只吃素不吃肉。相反，瘦肉中的鈣反而會促進脂肪的消耗，有利jf。


　　需要提醒的是，有些抽筋還可能是某些疾病的先兆，如腦瘤、脊髓壓迫癥、骨質增生等。因此，如果沒有明顯的生活誘因就出現抽筋，并且短期內反復出現，則需要提高警惕，及時到醫院檢查，明確病因。