先體檢醫院提醒：春季，人易感疲勞，昏昏欲睡，甚至出現sm、頭暈、工作經歷不集中等現象。這就是所謂的“春困”。遠離春困，多睡覺不是解決之道，重點在于把握好生活節奏，多運動，合理搭配飲食。


　　近來，身邊許多朋友都抱怨“睡不醒”，即使睡足了八個小時也容易犯困，時常感到疲勞，昏昏欲睡；有人甚至出現sm、頭暈、工作精力不集中等現象。其實，他們十有八九是染上了人們常說的“春困”。何為春困？我們又該如何預防和克服？


　　什么是春困？


　　“春困”不是病，是人體對春季氣候的一種適應性反應，wq屬于生理現象。


　　人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發，保持體溫恒定。進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，腠理疏松，血管變軟，末梢mxxg的供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，以至于流入大腦微血管的血液就相應減少，zssj系統的興奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對增強，從而大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。暖暖的春陽，磁場強度增大，機體自然也對這些作出反應。在冬季，因為紫外線及陽光照射不足，機體內缺少足夠的維生素D，使得機體的myl和工作能力大大降低，加上維生素攝入少，當春天來臨時，身體功能大多處于半昏睡狀態。因此，在冬春之交，我們對天氣的變化特別敏感。有人把這稱為“春天疲勞癥”， 簡稱“春困”。


　　如何遠離春困？


　　春困雖然不是病，但也會影響人們的學習和工作，比如對學習壓力大的學生、工作繁忙的白領、醫務工作者、須精力集中的司機等來說，春困是件令人苦惱的事情。


　　那么該如何遠離春困？有人認為，只要春天多睡就不會發困了，其實不然。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結果是越睡越困。所以要克服“春困”，最科學的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵守春季養生原則。


　　首先，要把握好生活節奏，切勿一時沖動就熬通宵或睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日里養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應春季氣溫上升的氣候，是解除春困的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉戶，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助xc疲勞。


　　第二，要多運動 。春天是萬物復蘇的時節，應多去戶外活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。比如清晨散步、做操、跑步等對于振奮精神十分有益。


　　第三，注意飲食調理。一方面，注意增加蛋白質的攝入。現代醫學研究認為，春困與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環境和維生素攝入不足有關，每天可適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。另一方面還要注意多食堿性食物。中醫春季養身原則中有提到 “當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內酸性產物，xc疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。{zh0}每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對改善春困非常理想。 增加維生素的攝入。如維生素C有制造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助；B族維生素有防止神經系統功能紊亂，xc精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除春困有積極作用。


　　私人醫生提醒：此外，一日三餐不要吃得太飽，{zh0}{yt}能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。每天定時吃早餐，不吃早餐容易造成大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。再者就是每周適當食用一些海產品，比如，紫菜、海帶等，這些食物中鋅的含量比較高，而缺鋅會影響認知和注意力的集中。

　　總之，“春困”是小事，但解決不好，往小方面來說會影響我們的生活質量，工作效率；往大方面來說，則會導致我們機體myl下降，引發其他疾病，所以，了解相關知識是必要的，而通過以上的了解，我們能更好的應對“春困”，還我們一個舒心、愜意的生活！

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