了解水阻劃船器的工作原理：劃船是有效運用到手臂、腹部、背部和腿部的低沖擊性全身運動。從有氧運動，到高強度無氧間歇性訓練，劃船均可提供多種訓練方式。室內劃船器模擬了在水上劃船的平穩運動，能將劃船的好處運用到健身行為中。但值得注意的是，它是一個連續流暢的動作。如果你有下背部疼痛的病史，一定要注意掌握正確合適的劃船技巧，以防止受傷。

水阻劃船器選拔賽是一項以市民群眾為主體的體育比賽活動，水阻劃船器運動也是一項新型的體育健身運動，深受市民群眾的歡迎。它既豐富了城市居民的業余體育文化生活，又促進人與人之間的和諧交流。水阻劃船器的普及將這項運動得到了極大的發展，在網絡上也有水阻劃船器的網絡排名，通過距離、時間或是轉速的強度安排，參加者可以通過屏幕上的數據來進行比賽，并且可以把賽后的數據通過電腦放到網絡上，你可以和全世界的劃船器愛好者進行比較，增加了這項運動的樂趣和互動性。

水阻劃船器的劃船動作可分解為四步：入水、拉槳、出水及回槳。若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階練習連續動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段：

出水階段

軀干：適度的后仰

上肢：將握把拉至肋骨下方

下肢：腿wq伸直 ；

回槳階段

軀干：向葉扇方向適度前傾

上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。