健身車的自由騎行法：所謂的自由騎，就是不限時(shí)間，不限騎行強(qiáng)度的一種騎行。主要的目的是放松神經(jīng)，放松肌肉，放松呼吸，從而達(dá)到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。一般熱身階段，騎行5分鐘，速度不宜過快，2-3檔。
強(qiáng)度騎行法：一般具體作法有兩種，一是規(guī)定好每次的騎行速率公里/小時(shí)，如用每小時(shí)20公里的速度騎30分鐘。二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，如用每分鐘120次的脈搏去騎行30分鐘，這種騎行方法對(duì)心肺的刺激很大，可有效鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
jf效果在每天都堅(jiān)持鍛煉的情況下，跑步機(jī)和健身車的jf效果差不多，原理也一樣，都是通過燃燒掉脂肪的形式j(luò)f的。
大多數(shù)跑步機(jī)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，聲音都比較大，會(huì)比較影響樓下。而健身車的聲音通常都很小的，而且不會(huì)震動(dòng)，基本上不影響樓下的人。健身車比較輕，也比較小，移動(dòng)方便，并且有的健身車還有折疊功能，非常適合房間比較小的地方。當(dāng)然如果有條件的話，可以兩個(gè)一起買，組合使用，健身效果會(huì)更好。
力量性騎行法：健身車的本身有模擬不同的地勢(shì)條件，如上、下坡等，根據(jù)不同的條件用力去騎行，可有效提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，這種方法不但可提高女性雙腿的能力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。熱身階段，2-3檔，騎行5分鐘，速度不宜過快。高強(qiáng)度階段，以本人體力80%-{bfb}的強(qiáng)度騎行5分鐘，6檔。減速自由騎行5分鐘，4檔。
