橢圓機上的阻力
橢圓機的功能繁多。 你可以通過小阻力高速度的方式用橢圓機進行有氧運動。也可以使用橢圓機進行基本的抗阻力訓(xùn)練,你只需要將速度放慢,將阻力調(diào)高即可。 這樣子可以幫助你提高大腿的線條感。
有氧: 要注意每分鐘的步數(shù)(strides per minute, SPM)SPM指的是腿部運動的次數(shù)。你可以在橢圓機的控制面板上找到這個數(shù)字。假如你用橢圓機做間歇性訓(xùn)練的話,確保你的疾跑速度保持在160步每分鐘左右。
加強腿部線條:將思維集中在你的兩只腳上。用腳跟發(fā)力的話,你可以練到的肌腱和臀部。假如你用腳尖發(fā)力的話,則更偏向于四頭?。ù笸惹安浚┑木€條塑造。

橢圓機的優(yōu)點:
1、提高心肺功能,還有助于jf、增強腿部肌肉力度和全方面提高身體素質(zhì)。
2、橢圓車屏幕可以顯示出各種數(shù)據(jù),如訓(xùn)練者的心率、呼吸頻率、時間、速度、耗能等使訓(xùn)練者清楚的了解自己的鍛煉狀況。
3、橢圓磁控車機可以很好地訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)能力,提高中樞的神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果,同時省掉了跑步機對膝關(guān)節(jié)的劇大沖擊力,gaq。

雖然你的心率會持續(xù)上升,但是你的四頭肌卻沒有受到足夠的刺激。假如這是你遇到的問題,你需要保證自己能維持標準的姿勢,將兩手固定在臀部,將兩肩胛骨收緊拉近(挺胸姿勢)來維持姿勢。你的臀部要盡量保持靜止不動,你的核心肌肉要收緊,這樣子你的四頭肌就被用起來了。你可以通過將重量從腳跟轉(zhuǎn)移到腳尖來提高運動的挑戰(zhàn)性。
