橢圓機特別適合減掉脂,就是jf呀。初上橢圓機的人通常頭偏疼不知道怎么設置,橢圓機最應該讓人重視的顯示指標是心律。對jf的人來說,心律在120-150是中度運動,這時人體消耗的是碳水化合物,還燃不到你的脂肪,而心律上了150-160,你的jf大計才剛剛開始。很久前一跑友告訴我跑步減掉脂不能少于40分鐘,40-50分鐘才有減掉脂的作用,現在想來是一樣的道理。

橢圓機主要功能:
增加了髖關節的外展、內收和旋內、旋外運動,因此增加了對外展肌群、內收肌群、旋內肌群、旋外肌群的鍛煉功能;可實現主動運動型康復性訓練。用于神經損傷后關節活動范圍康復性訓練和肌肉損傷后恢復肌力,改善肢體和肌肉的協調性,發展肌肉的耐力。總之,橢圓健身既能供正常人健身運動,也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段,為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。


使用橢圓機的姿勢記住,保持良好的姿勢才能讓你的訓練效果很大化采取舒適的站姿,背部挺直,保持腰部脊椎中立位要點里看臀部,膝蓋,和裸關節要在一個直線上抬頭挺胸收腹用下身承重重心平均分布在兩腳跟和兩腳掌之間,然后把重心往腳跟移一點點將臀部盡量往后挺。你的四頭肌上受到的張力會變小,這樣子你就可以集中鍛煉臀部,大腿外側和肌腱肌肉。這么做你的大腿就不會變粗拉。

