橢圓機鍛煉的一些不正確方法和注意事項:
不要在橢圓機上做向后登的運動,有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉,其實wq沒有必要,不管向前還是向后登,對于橢圓機來說其實都是鍛煉腿部,尤其是大腿的,但是向后登,平衡不好控制,容易出現危險,而且向后登膝關節的壓力會增大,長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。![](http://zs1.img-/pic/190424/p9/20170623155633_3579_zs.jpg)
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可以設定MANUAL方式(人工方式,所有健身房設備都是英語的),設定你要跑的時間30-60分鐘,調整坡度和阻力到一個你跑著舒fu的位置(我用兩個10),然后就盯住你的心律,如果20-30分鐘還不到150,你偷懶了,調高坡度和阻力,加快你跑的速度,如果超過170,機器就會報警提醒你了。雙手放在中間銀白色金屬的地方,你可以一直根據你的心律調整你的難度和速度,很快你就能找到出汗的感覺。
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用橢圓機刺激你的核心肌肉——不要用手去扶把手
假如你有很好的平衡感的話,做某些動作時,你可以選擇不用手去扶把手。這樣子可以增強你的核心肌肉群,可以提高你的運動姿勢和運動平衡。記住,如果你放開把手運動的話,不要搖擺你的身體,盡量保持上身平衡。
嘗試像跑步一樣揮動你的手臂。假如你沒有注意去維持運動姿勢的話,你會自然而然的搖擺你的身體。你的臀部可能會一左一右的擺動。
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