水阻劃船器的劃船動作可分解為四步：入水、拉槳、出水及回槳。若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階練習連續動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段：

出水階段

軀干：適度的后仰

上肢：將握把拉至肋骨下方

下肢：腿wq伸直 ；

回槳階段

軀干：向葉扇方向適度前傾

上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直

下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

我們在學習水阻劃船器的時候，對運動器材的動作進行劃分，其中的拉槳階段：

軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向后，二者合力則愈顯得格外重要。

下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量（股四頭肌為最重要）伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。

水阻劃船器的原理是利用螺旋形的阻尼器控制空氣流量從而達到不同阻力級別的選擇。使用者可根據自身情況選擇柔滑快速或重力慢速。風阻劃船器是市場上用的最多最常見的，他們的基本上都是風阻的，而且國家隊在訓練的時候都會選擇風阻的。風阻的機器在阻力調節方面，相對于水阻有很大的優勢，更適合專業化的訓練。

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