交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

　　瑜伽能加速新陳謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭的痛、關節的痛、睡不著、消化系統紊亂等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進nfbph，內在充滿能量。

增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生tr的“拉皮”效果。活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部。

　　增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感到諸如各種嚴重病癥。

　　改善視覺與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

　　心智情緒的改善：由于瑜伽使bao括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽，慮到國人的身體素質比較一般，這種瑜伽形式便于接受。

　　適合：健康的年輕人，想jf的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。

　　特點：流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備，因此不建議初學者練習這種瑜伽。