橢圓機鍛煉的一些不正確方法和注意事項：

　　不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實wq沒有必要，不管向前還是向后登，對于橢圓機來說其實都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現危險，而且向后登膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

橢圓機上的阻力

橢圓機的功能繁多。 你可以通過小阻力高速度的方式用橢圓機進行有氧運動。也可以使用橢圓機進行基本的抗阻力訓練，你只需要將速度放慢，將阻力調高即可。 這樣子可以幫助你提高大腿的線條感。

有氧： 要注意每分鐘的步數（strides per minute, SPM）SPM指的是腿部運動的次數。你可以在橢圓機的控制面板上找到這個數字。假如你用橢圓機做間歇性訓練的話，確保你的疾跑速度保持在160步每分鐘左右。

加強腿部線條：將思維集中在你的兩只腳上。用腳跟發力的話，你可以練到的肌腱和臀部。假如你用腳尖發力的話，則更偏向于四頭肌（大腿前部）的線條塑造。

橢圓儀

它不光能讓你更加有趣味的進行有氧運動，掌握好技巧還可以幫你練出翹著臀！首先，集中注意力在臀部；其次，膝關節屈伸知識配合中心穩定，不要用力屈伸；{zh1}，全程一定要全掌著地！

橢圓機的正確姿勢

1.身體呈一條直線，不要彎腰或駝背；

2.從正面看，腳踝至臀部為一條直線。換句話說，膝蓋不要外擺或內扣；

3.不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊；

4.重心在腳后跟與腳趾中間，略靠腳后跟位置；

5.在鍛煉時收緊臀部；

6.鍛煉時，雙手抓住把手擺動，可以燃燒更多熱量。