橢圓儀

它不光能讓你更加有趣味的進行有氧運動，掌握好技巧還可以幫你練出翹著臀！首先，集中注意力在臀部；其次，膝關節屈伸知識配合中心穩定，不要用力屈伸；{zh1}，全程一定要全掌著地！

橢圓機的正確姿勢

1.身體呈一條直線，不要彎腰或駝背；

2.從正面看，腳踝至臀部為一條直線。換句話說，膝蓋不要外擺或內扣；

3.不要聳肩，抬頭看向前方，腹部收緊；

4.重心在腳后跟與腳趾中間，略靠腳后跟位置；

5.在鍛煉時收緊臀部；

6.鍛煉時，雙手抓住把手擺動，可以燃燒更多熱量。

橢圓機主要功能:

增加了髖關節的外展、內收和旋內、旋外運動,因此增加了對外展肌群、內收肌群、旋內肌群、旋外肌群的鍛煉功能;可實現主動運動型康復性訓練。用于神經損傷后關節活動范圍康復性訓練和肌肉損傷后恢復肌力,改善肢體和肌肉的協調性,發展肌肉的耐力。總之,橢圓健身既能供正常人健身運動,也可以根據傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復階段,為下肢傷殘者提供有計劃、有針對性的康復訓練。

用橢圓機刺激你的核心肌肉——不要用手去扶把手

假如你有很好的平衡感的話，做某些動作時，你可以選擇不用手去扶把手。這樣子可以增強你的核心肌肉群，可以提高你的運動姿勢和運動平衡。記住，如果你放開把手運動的話，不要搖擺你的身體，盡量保持上身平衡。

嘗試像跑步一樣揮動你的手臂。假如你沒有注意去維持運動姿勢的話，你會自然而然的搖擺你的身體。你的臀部可能會一左一右的擺動。