重慶心理學培訓：保持專注的5個小技巧

1  多線程工作認清你的分心因素――記錄你的時間怎么花的

    如果你的大部分時間都花在了在社交網絡上閑逛，那么遠離社交網絡應當是在工作當中必須樹立的原則。微信？別點了；微博？別刷了。如果你有郵件強迫癥，還喜歡沒事就和同事扯閑篇，那么搞清楚自己的“時間都花哪里了”很重要。

    你可以記錄下一個星期內自己的時間分配情況，明白時間都花在哪里。凡事要想進步，必須先理清現狀。

2  拆分你的目標――一項項完成　

    每天通過to-do-list給自己的{yt}定個目標，通過列表，你將梳理清楚你當天最重要的任務和方向。將那些最重要的事情放在最上面一行，完成一項劃掉一行，getting things done的滿足感比浪費時間的感覺更痛快。

To-do-list上的目標越小、越具體越好，太大的目標將讓你無所適從。

3  建立你的“免打擾原則”――更專心地工作。　

    徹底擺脫讓你分心的因素有些不切實際，但你可以盡可能樹立自己的原則。需要專注的時候，你可以關上辦公室的門、將手機設為靜音，讓別人知道“這時不該打擾他”，這將讓你更有機會集中精力。

4  學會分配你的注意力――適當說“不”

    接受一項新的任務或會議邀約之前，確定其是否位于你的優先級列表之內。如果它打亂了你的計劃或是讓你無法專注于更加重要的工作，請學會說“不”。

5  預留出走神時間――讓自己放空

    留些時間讓自己放空，只工作不休息會讓你大腦遲緩。60-90分鐘專注工作之后，獎勵自己一個10分鐘的休息時間！你可以找找自己的節奏，休息時間不妨看看微博、刷刷微信或者給自己來杯咖啡。

   專注是每一個普通人想有所成就的途徑。把有限的時間投入到自己最想做的事情上，把自己所有的力量專注在自己最想實現的目標上。提升專注力，走好職場這“10年”。

重慶演講培訓演講中'閑扯'營造氣氛

'閑扯'是與人交談的重要組成部分，應學會閑扯。而且，在談話時，閑扯還可以營造一個好的交談氣氛。

   有的人不善交談，大多是不知道怎樣抓

住談話時機。心理學家詹姆士說過：'與人交談時，若能做到思想放松、隨隨便便、沒有顧慮、想到什么就說什么，那么談話就能進行得相當熱烈，氣氛就會顯得相當活躍。'抱著'說得不好也不要緊'的態度，按自己的實際水平去說，是有可能說出有趣、機智的話語來。所以，閑扯并不需要才智，只要扯得愉快就行了。

   喬冠華是一位才華橫溢、辯才驚人、幽默風趣、風度翩翩的杰出外交家。1972年，中美恢復關系談判時，喬冠華與基辛格是雙方主要的談判表，兩人在一些敏感問題上產生了分歧，雙方談判緊張異常，幾乎陷入僵局。

   機智的喬冠華決心尋找一些共同點來緩和一下氣氛，他說道：'博士，你出生在德國，我是在德國獲得的學位。從這點上講，我們應該有共同的地方。可是，在哲學上，我喜歡黑格爾，你喜歡康德。這也許是我們不能取得一致的原因吧？'

   基辛格聽后哈哈大笑，方才的僵局頓時煙消云散了。

   可見，善于營造輕松愉快的交談

氣氛，對于交談的順利展開是多么有用啊！

   不善于與人交談的人，大多是不知道怎么把握談話的技巧，尤其是不懂得如何打開談話的口子。他們即便有豐富的話題，可往往覺得沒有合適的談話氛圍，而不得不放棄。想談談哲學和歷史吧，又擔心過于深奧、不合時宜，別人不愿意聽；想談談今天吃什么吧，又害怕老套，別人會感到無趣。    其實，談話的氣氛不是等來的，而是要靠自己創造的。問題并不在于你的話題是否深奧、是否老套，而在于你怎么來談，怎么開始談。如果能做到思想放松、第1計營造氣氛 5隨便自然、沒有顧慮，話語和思維同步；那么，不但自己不會緊張，對方也會感到放松，交談的氣氛自然融洽，談話就能順利地進行。

   人都各有各的癖好，各有各的脾性，有的人喜歡娓娓而談，有的人喜歡深思，有的人拙于應對。面對我們交談的對象，我們應該多關心別人，重視別人的心理，善于跟人交談的人，很善于適應別人，并能夠調節自己去遷就一下別人的興趣與習慣。如果對方有滿腹牢騷，應讓他盡情地宣泄，失意的，多給予一些安慰與同情；軟弱的，多給予一點鼓舞和激勵。假如對方對某一個問題發生特別興趣，就讓對方在這方面暢所欲言；假如對方對某一個問題不想多談，就應及時轉換話題把談話引到另一個方面。

   以閑扯作為開場白。即使是從無關緊要的問話開始，其最終目的都是惟一的：導入正題。這么做，能有效地xc雙方沒話說的尷尬。而且，閑聊的不經意間，彼此還可能會發現一些愉快的共同話題。不必擔心閑聊浪費時間，因為把交談的氣氛營造好了，就等于節約了交談的時間。    雖然閑扯乍一聽起來有種貶意之味，但是用在口才方面，它可是大功臣啊！

   口才好，氣氛是關鍵，氣氛好，技巧是關鍵，而閑扯恰好是一個很好的技巧。用在此處，真可謂妥之又妥。

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