一品味享，致力于做中國好菊芋晶粉，為人類的健康做出貢獻

長壽密碼人體70%的免疫細胞都在腸道，腸道是人體的第二大腦，也是我們人體的一道防線。如果這道防線被破壞了，那么我們身體就會出現各種各樣的問題，但是我們的身體里也存在著長壽密碼，如果長壽密碼多了，我們腸道里的免疫細胞就會變得強大，可以對癌細胞產生對抗，可是這個長壽密碼是隨著年齡的增加而減少的，那么我們該如何保護這個長壽密碼，又有什么方式能夠開啟它呢？

█  堅持四步健康操

定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。譚靜范教給大家四步健康操：一、練習提肛運動，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮，排便困難的病人每天三次，每次60—100下。二、按腹部，每次順時針按腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。

█  早上定時排便

盡量在早餐后如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發時間。張聲生教授提醒，在排便時，排便困難者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成較好的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進排便。

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什 么 是 膳 食 纖 維 ？

膳食纖維是指食物中所含的不能被人體消化吸收的多糖類，分不可溶性和可溶性兩大類，也是人體每日必須補充的營養素之一。

●  不可溶性膳食纖維：粗糧、豆類、薯類、香蕉、蘋果、草莓等含果膠量較高的水果及蔬菜中，都含有較高的可溶性膳食纖維。

●  可溶性膳食纖維：芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡蘿卜中都含有較多的不可溶性膳食纖維。

它雖然不被人體消化吸收，但因其具有特殊的功能，而越來越引起人們的重視。

營養學家指出，目前我國居民，特別是中老年人，在日常膳食中除注意蛋白質、糖、脂肪、維生素、微量元素攝入外，還應該注意足夠的膳食纖維的攝入，讓粗糧、薯類等食物重回餐桌。