補充多少膳食纖維才足夠？

為了保護腸道健康，每天我們應該攝入多少量的膳食纖維呢？

專家建議，平常習慣精細飲食和高脂飲食的人群，首先需要從改變飲食習慣做起，在日常飲食中不要單純依靠白米和精面作為主食，應適當吃一些粗加工的谷物食品、雜糧以及蔬菜水果，來增加膳食纖維的攝入。家長更要幫助孩子從小養成良好的膳食習慣，做到“天天吃水果，頓頓有蔬菜”；成年人則應遵循《中國居民膳食指南》建議，每人每日攝入蔬菜300～500克、水果200～400克，以保持膳食平衡。

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長壽密碼人體70%的免疫細胞都在腸道，腸道是人體的第二大腦，也是我們人體的一道防線。如果這道防線被破壞了，那么我們身體就會出現各種各樣的問題，但是我們的身體里也存在著長壽密碼，如果長壽密碼多了，我們腸道里的免疫細胞就會變得強大，可以對癌細胞產生對抗，可是這個長壽密碼是隨著年齡的增加而減少的，那么我們該如何保護這個長壽密碼，又有什么方式能夠開啟它呢？

俄國微生物學家、諾貝爾獎獲得者、益生菌之父梅契尼科夫認為，衰老始于腸道。

衰老是我們每個人都無法逃避的自然規律，它無時無刻都在發生著，隨著衰老的進行，人體的健康狀況也會不可避免地受到一些影響。一個人的身體是否健康，很大程度上取決于自身的抵抗力。決定人體抵抗力最關鍵的因素是什么？不是最重要的心臟，也不是肝臟，而是我們的腸道。

作為人體較大的抵抗系統，腸道的健康一旦亮起紅燈，腹瀉、排便困難，大便干結、腸炎等問題就容易接踵而至，甚至很容易患上感冒。那么，如何對自己的健康負責？最簡單的方法，是從改善我們的腸道開始。