基本動作/鋼管舞

動作

12：反向團身轉：身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

下法：自然落地，抬臀起身。

接下來的我們復習以上所學技巧，將其串連旋轉。

13：正轉—反轉：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉轉姿。

下法：反轉下法。

14：正轉—左勾腳：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。

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基本動作/鋼管舞

動作：飛轉

1、單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

2、單手曲腿正轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一只腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉。

3、單手反轉：只手拿管，順著正方向走圈，借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放松背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。

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跳鋼管舞有什么好處：

可娛樂增加自身樂感 在朋友聚會或者獨自一人在家時，怎樣？來段舞蹈！看著鏡子里面的自己，原來你也可以舞的這么有魅力！性感妖l嬈！你會愛上鏡子里面跳舞的自己！聽著朋友們的贊嘆，你也會很有面子哦！

可增強身體的協調性和提高柔韌度· 真的 ！有很多意想不到的收獲！練2-3節課后，有學員說身體的柔潤度和協調性好了許多！以前身體硬幫幫的！通過學習幾節課后更有甚者說改善了便l秘哦！讓她更有興趣和信心練習S迷健身鋼管舞了！ 我們還在不斷的總結發現，希望為您找到更多更貼心的好處！也歡迎練習健身鋼管舞的人員來電咨詢哦！