雖然你的心率會持續上升,但是你的四頭肌卻沒有受到足夠的刺激。假如這是你遇到的問題,你需要保證自己能維持標準的姿勢,將兩手固定在臀部,將兩肩胛骨收緊拉近(挺胸姿勢)來維持姿勢。你的臀部要盡量保持靜止不動,你的核心肌肉要收緊,這樣子你的四頭肌就被用起來了。你可以通過將重量從腳跟轉移到腳尖來提高運動的挑戰性。

橢圓機就保護關節的一種很佳運動器材。使用橢圓健身機訓練時,訓練者的膝關節承受的沖擊力會比使用跑步機要小,且橢圓機更容易于初學者練習。加上練習時需要上肢的配合,可以使人得到更全方面的鍛煉。橢圓機利用人體跑步時,腳踝的運動軌跡近似于橢圓形的原理,通過一空間機構,實現踏板軌跡的橢圓運動,使雙橢圓機的健身運動與人的自然跑步相吻合。橢圓機設計有步幅調節機構、運動規律調節機構、阻力調節機構。

橢圓機的其他注意事項每分鐘的步數控制在120-160之間;在進行鍛煉時,身體重心越靠近腳后跟,大腿后側和臀部受到的刺激越多;越靠近腳尖,大腿前側受到的刺激越多;如果你想鍛煉核心區(腹肌+腰背部),在保持平衡的前提下,雙手可以離開把手;不要左右搖晃你的身體!不論是出于訓練強度的慮,還是城市環境霧霾雨雪天氣的無奈,跑步訓練中你總會遇到一些日子需要換一種不同的訓練方式保持你的肌肉訓練強度,又不讓你的肌肉、關節、或者心肺不受侵害。橢圓機,健身房標配,實在是個不錯的選擇。

