橢圓機鍛煉最標準最正確的方法是：
1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力。
2、注意在使用的時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。
3、練習的時候是分組進行，可以有兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數，這個可以按照自己的身體承受能力定次數。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機鍛煉的時候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應的范圍內加快。
4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。
雖然你的心率會持續上升，但是你的四頭肌卻沒有受到足夠的刺激。假如這是你遇到的問題，你需要保證自己能維持標準的姿勢，將兩手固定在臀部，將兩肩胛骨收緊拉近（挺胸姿勢）來維持姿勢。你的臀部要盡量保持靜止不動，你的核心肌肉要收緊，這樣子你的四頭肌就被用起來了。你可以通過將重量從腳跟轉移到腳尖來提高運動的挑戰性。
橢圓機上的阻力
橢圓機的功能繁多。 你可以通過小阻力高速度的方式用橢圓機進行有氧運動。也可以使用橢圓機進行基本的抗阻力訓練，你只需要將速度放慢，將阻力調高即可。 這樣子可以幫助你提高大腿的線條感。
有氧： 要注意每分鐘的步數（strides per minute, SPM）SPM指的是腿部運動的次數。你可以在橢圓機的控制面板上找到這個數字。假如你用橢圓機做間歇性訓練的話，確保你的疾跑速度保持在160步每分鐘左右。
加強腿部線條：將思維集中在你的兩只腳上。用腳跟發力的話，你可以練到的肌腱和臀部。假如你用腳尖發力的話，則更偏向于四頭肌（大腿前部）的線條塑造。
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