瑜伽練習益處:

作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

瑜伽能加速新陳謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治l療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭l痛、關l節痛、失l眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進nfbph，內在充滿能量。

菲士舞蹈今天為大家介紹，一套簡單的瑜伽熱身動作，2-3分鐘就可以完成，其實建議的瑜伽熱身時間是5-10分鐘，零基礎瑜伽培訓，所以可以將一整套動作練習兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。

1、下蹲祈禱式

 站姿，雙腳打開與髖同寬；曲膝，下蹲，大腿分開，雙手于胸前合十，吸氣，提起胸部，保持脊柱伸直，堅持5組呼吸后，休息片刻，可再重復練習3組。

2、騎馬式變化式

左腳弓步向前，右膝跪下，然后向后伸展，這個動作能很好地拉伸腹部臀部的位置；如果想要得到更多地拉伸，可以將手臂舉過頭頂。拉伸一定時間后，建議5組呼吸，換另一側重復。

【一直練瑜伽 你的一輩子是這樣的】

四十年——如果你瑜伽堅持四十年這時候已經慢慢步入老年生活，你身邊不瑜伽的人可能開始會有疾病，不健康的表現，由于你瑜八國堅持了四十年以至于你現在依然健康，吃嘛嘛香，身材依舊wm，魅力不減當年！

八十——年如果你瑜伽堅持八十年在這個時候你的很多同齡人已經入土為安，剩下少數可能在病床上掙扎，由于你堅持瑜伽了八十年，以至于你依舊健康，還可以帶著孫兒到處溜達！