動感單車的結(jié)構(gòu)特點
動感單車的“車”跟普通的自行車大不一樣,雖然也有車把、車座和車輪,但它是固定在地面上的。當(dāng)您坐在上面,進行著與普通自行車一樣的蹬車動作,就可以使動感單車的車輪轉(zhuǎn)動起來,但是它的底盤始終是固定的。
動感單車最獨特的地方,就是可以自由改變車輪的阻力,座位和手柄(就是車把)都可以很方便地根據(jù)個人的身材予以調(diào)節(jié)。運動的時候大家一起進行,配合著動感單車音樂和燈光的節(jié)奏改變蹬車的速度和難度大小,模仿上山、下坡等自然的騎車動作。由于配有始終固定在蹬板上的安全腳套,安全系數(shù)令人放心。
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動感單車健身效果這么好你造嗎 動感單車根據(jù)騎行能量被劃分為不同的效果區(qū)間,增加健身者運動的樂趣,達到不同模式的健身效果。科學(xué)合理的規(guī)劃設(shè)計,動感單車的能量區(qū)間被劃分為:力量區(qū)間、耐力區(qū)間、間歇區(qū)間、恢復(fù)區(qū)間等,不同區(qū)間的轉(zhuǎn)換提高健身效果。
動感單車騎行力量區(qū)間
鍛煉肌肉和心肺功能,它要求在強阻力下做穩(wěn)定、勻速的踩踏。不要和坡度較勁兒,盡量放松,感覺踏板上的雙腳,將大心率保持在75%-85%之間。利用坡度,體會如何化逆境為轉(zhuǎn)機,用意志克fu障礙,集中精力應(yīng)付開始讓人吃力的騎程。
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“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說,實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果,讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到較大活動范圍,同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié),不但增強了彈性,也增加了韌性。
練習(xí)“劃船”時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位,幅度過小,參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。
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