腰肌勞損是腰痛的常見原因之一，從白領人群到老年人，患病率越來越高。zl腰肌勞損并不難，但病情容易反復，導致疼痛加劇。因此腰肌勞損zy后的康復練習非常重要，一定要保持正確的用腰習慣，生活中還應特別注意以下幾點。

一、保持正確姿勢

長期坐著辦公和學習的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調至雙腿屈膝90度時，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當后傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。盡量使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

二、避免過度勞累

腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現腰痛。因此，在各項工作或勞動中要勞逸結合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風寒。盡量每天用熱毛巾熱敷腰部5分鐘作用，如果有條件的話搭配樂修的抹腰突有利于康復，也是比較簡單的一種中醫療法。

三、適度運動

選擇強度適中的運動，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運動強度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統健身方法也是不錯的選擇。

四、鍛煉腰背部肌肉

一樣尋常生存中可以做些簡樸的腰部保健操，如“燕子飛”行動，人呈俯臥位，在腹部墊一個枕頭，雙手背向放好，頭只管即便向上翹，然后放松。做這個行動時不克不及屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上，去失枕頭，頭部用力向后頂床，做抬起肩部的行動。