多用于商業(yè)健身房的器材，相對(duì)于家用健身器材質(zhì)量要好得多。跑步機(jī)馬達(dá)一般都在4HP以上，載重在180kg左右。折疊家用健身器材。一般家庭使用，載重及馬達(dá)相對(duì)較小。使用頻率滿足家用即可。折疊功能分為折疊有氧健身器材，輔助完成有氧運(yùn)動(dòng)的器材就是有氧健身器材，常見(jiàn)的有氧器材有：跑步機(jī)、健身車、踏步機(jī)、橢圓機(jī)等。有氧健身器材主要的作用是健身折疊力量健身器材無(wú)氧健身器材可以解釋為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性段的運(yùn)動(dòng)，健身器材不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會(huì)配有專業(yè)的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要作用是塑性

器材如坐姿推胸器，腹肌訓(xùn)練器幾十種力量器材等。

一般來(lái)說(shuō)，每隔6周，就可以慮將計(jì)劃稍微更變一下，給肌肉提供新的“不適應(yīng)”刺激，這樣增肌效果才好。例如上面說(shuō)的，每隔6周，就把杠鈴臥推換成啞鈴臥推，再過(guò)6周，換回來(lái)。

也可以換動(dòng)作，例如把哈克深蹲換成肩前深蹲；

也可以換強(qiáng)度，例如4組8RM可以換成6組12RM，組間休息90秒換成60秒；

也可以使用強(qiáng)度技巧，例如強(qiáng)迫次數(shù)法、借力法、負(fù)功訓(xùn)練法……總之你慢慢研究，變換對(duì)肌肉的刺激方式，肌肉才更容易練到位。

設(shè)假想敵

這是一門藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來(lái)激勵(lì)，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感。這個(gè)目標(biāo)好是你身邊的人，是你覺(jué)得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象，像辦公室里那位陽(yáng)光jm的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會(huì)活在不斷的挫敗中。等到打敗{dy}階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。