鍛煉15-20分鐘的是節省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，并記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次后，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛煉。在漫步鍛煉程序前，心里要清楚：不能急躁，這種鍛煉為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術。鍛煉的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。好是根據自己的身體狀況制定好鍛煉的計劃表，而不是根據自己的喜好來鍛煉，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參，具體情況請向專業人士咨詢。
人或動物在水中游。
《晏子春秋·問下十五》：“臣聞君子如美淵澤，容之，眾人歸之，如魚有依，極其游泳之樂。”《北史·隋紀下·煬帝》：“見二大鳥，高丈馀，皜身朱足，游泳自若?！?/p>
2、借指水中動物。
南朝宋顏延之《三月三日曲水詩序》：“游泳之所攢萃，翔驟之所往還?！币啾扔髯栽诘鼗顒印＞唷独杳鞯暮舆叀啡骸耙?，我們是在敵人的心臟里游泳??！”
多用于商業健身房的器材，相對于家用健身器材質量要好得多。跑步機馬達一般都在4HP以上，載重在180kg左右。折疊家用健身器材。一般家庭使用，載重及馬達相對較小。使用頻率滿足家用即可。折疊功能分為折疊有氧健身器材，輔助完成有氧運動的器材就是有氧健身器材，常見的有氧器材有：跑步機、健身車、踏步機、橢圓機等。有氧健身器材主要的作用是健身折疊力量健身器材無氧健身器材可以解釋為高強度、高頻率、持續性段的運動，健身器材不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。而無氧運動主要作用是塑性
器材如坐姿推胸器，腹肌訓練器幾十種力量器材等。
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