不管您以怎樣的速度行走，好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍。

易于使用

6種健身方案，bao括體能測試。用戶可以在健身的任何時候選擇或改變健身模式。

會員著想的設計

無橫梁設計，輕松跨越

大型配件托盤與水壺架

超大雙面踏板

一體成型座椅背

懸掛式安裝，靈活彎曲與調整

便于通風，倍感舒適

更貼合感受

將自行車的幾何結構應用于臥式健身車

而在把胸肌成功練大的過程中，我學會了如何控制目標肌肉，如何使用各種強度技巧，如何快速讓胸肌充血——這些經驗積累，馬上就可以照搬到其他部位的肌肉，特別是背部肌群這種難找到感覺的肌肉，現在也不在話下了。

然后最近我覺得胸肌相對算OK了，是時候開始突破背部肌群了，我的計劃就變成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）

增加了背部的訓練強度，等背部突破了，再去慮肩部、大腿、手臂等……

有別于男性的線條美，女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。采用流行的jm操結合適當的力量練習，可達到jm的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練；實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些；舞蹈jm操注重腿部、腰部的訓練。此外，力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。

總之，只有根據人體的發展規律，結合自身的特點，采用正確有效的科學方法，才能塑造自身協調和諧的形體美。