雜糧食物的偏堿性可中和人體酸性環境，增強體能，并可通過qc垃圾、保留水分的作用而發揮良好的美容效果。雜糧中膳食纖維多，既有可溶性的，也有不能被人體吸收的粗纖維，因此其通便作用十分顯著，可有效緩解和預防現人高發的變秘，減少發病率。雜糧中微量元素含量高，可為我們提供豐富的鐵、鈣、磷、硒、鋅之類，而這些微量元素在精白面中含量甚微(往往在加工過程中丟失)。特別是鎂，在紅薯中含量極豐，有很好的效果。

    糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數米粒還bao著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發香味的糙米最hao。在做糙米粥之 前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后與做正常的米粥一樣煮就可以了。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養的吸收。但是糖niao病患者最hao不要直接喝這 種糙米白粥，通常情況下，直接喝白粥，可能會引起血糖的突然增高?！侗静菥V目》記載，薏苡仁可“健脾益胃、補肺清熱、養顏駐容、輕身延年”。薏苡仁富含的維E、B族維生素有淡斑美白的養顏功效。

雜食五谷 營養互補。小雜糧含淀粉和蛋白質較多，主要bao括的作物有高粱、谷子、蕎麥、燕麥、大麥、糜子、薏苡仁，以及菜豆、綠豆、小豆、蠶豆、豌豆、豇豆、小扁豆、黑豆等。中國中長期食物發展戰略研究表明，在供給國人的糧食中，小雜糧應占20%。小雜糧不但營養價值高，還含有特殊營養素，例如蕎麥、莜麥蛋白質含量高，多重氨基酸配比合理，被譽為“美容、健身、防病”的保jian食品原料。蕎麥含還含有其他谷物所不具有的葉綠素和蘆丁。蕎麥中的維生素B1、B2比小麥多2倍，煙酸是其3～4倍。蕎麥中所含煙酸和蘆丁都是治liao高血ya的yw。經常食用蕎麥對糖尿niao病也有一定療效。豆類還含有豐富的脂肪，為人體熱量和蛋白質的主要來源。現營養學食物互補原理驗證，雜食五谷是符合飲食養生之道的。例如，在吃白米、白面時，常搭配些玉米、甘薯、黃豆、胡豆等粗糧，不僅可獲全mian營養，且可提高食物的利用率。大米與玉米搭配就是一個很好的例子。大米不含維生素A，而玉米維生素A含量豐富；大米蛋白質有色氨酸，所含賴氨酸少，而玉米中的蛋白質幾乎不含色氨酸，但含有賴氨酸，賴氨酸和色氨酸均為人體必需氨基酸，大米與玉米搭配，可起到蛋白質互補效應，使人體獲得的維生素和必需氨基酸更全mian，還提高了蛋白質的利用率。