動感單車騎行提高健身效果    動感單車這么受歡迎和它運動模式是分不開的，熱情奔放的健身模式，歡快動感的節奏，吸引越來越多的小伙伴加入其中，揮汗如雨，快速消耗身體多余脂肪。

   動感單車的起源

   關于動感單車的起源，有兩個版本。一種說法是喜愛自行車運動的澳洲人，根據澳洲特有的地貌發明的一項健身運動，其英文名字“Spinning”（旋轉）極貼切地概括了它的特點，就是要您通過運動使車輪不停地旋轉，從而達到健身和提高心肺功能的效果；另一種說法稱其源自美國，目前在法國、意大利、以色列、南非最為火爆。

跑步機健身時間控制  

時間控制在1小時 跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。因此，跑步鍛煉要將時間控制在30-60分鐘以內為宜。

跑步機健身運動姿勢  

跑步不只是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持身體平衡，還能讓人體上半身參與能量的消耗。跑步扶著把手，身體重心前傾，加大腰椎的壓力，時間久了就會造成勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力，差不多是體重的5倍，重心前傾給腿部和腳步關節帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機上鍛煉時，一定要雙臂協調擺動，收腹挺胸。

運動器材的鍛煉方法更新時間：

健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；健身車對上歲數的人和女性還有很強的安全感。騎健身車幾乎不需要任何技術，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同 　　

有氧運動騎行法

 　　騎健身車是一種很好的有氧運動項目，不僅能健身，而且還有較強的輔助醫療作用。健身者可用來防止肥胖或jf。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的，

具體練法是：自由騎行——每天騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。

間歇騎行——具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘；以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘； 以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘； 以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸。