小伙伴們去健身，一定要充分的了解自己的身體素質狀況，也要讓教練了解自己的體質情況，這樣才能夠有效的鍛煉，才能達到好的訓練效果。那么體質檢測就一定不能少。真正的智能健身房，會員可以拿出手機，掃一下其體質檢測儀的二維碼，體質評測報告便會自動的顯示在手機上。

真正的智能健身房在運動形式上，一定要最夠新穎，足夠吸引人去使用，足夠具有帶動性，讓大家一起來競技比賽，弘揚體育精神！

力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對于防治骨質疏松癥，具有非常重要的作用。

每周做三次全身訓練更具成效。由間接效應理論可以推出幾個重要結論：為了獲得的效果，你的訓練必須到位，必須練到每一個主要肌群。

1、應該把主要的精力集中在身體塊肌肉的訓練上。

2、應該根據所練肌肉的相對大小來安排訓練順序，從很大到較小。

3、在實踐中，{zh1}一條要求你先練下半身，后練上半身。

通常，大腿訓練應該放在小腿訓練之前，背部訓練應該放在胸部之前，上臂訓練應該放在小臂之前。由于大多數動作都要依靠腰部肌肉支撐上半身，所以你應該在手臂之后練習它。頸部肌肉由于位置至關重要，應該放到{zh1}練習。

間接效應可能與所用肌肉內部的化學反應相關。當一塊肌肉劇烈工作時，會產生一種化學物質，這種物質會擴散并作用于全身。由于整體的恢復能力總有一個界限，而且很多化學作用都會影響全身，所以每天訓練顯然是錯誤的。因此，計劃會逐漸降低你每周訓練的頻率，從6次到5次，到4次，再到3次。