力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對于防治骨質疏松癥，具有非常重要的作用。

小伙伴們去健身，一定要充分的了解自己的身體素質狀況，也要讓教練了解自己的體質情況，這樣才能夠有效的鍛煉，才能達到好的訓練效果。那么體質檢測就一定不能少。真正的智能健身房，會員可以拿出手機，掃一下其體質檢測儀的二維碼，體質評測報告便會自動的顯示在手機上。

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人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體硬化，通過運動鍛煉，可以改善物質謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治dong脈硬化有積極意義。同時，養生運動還可以改善體內ji素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。

經常進行體育運動的人，可產生一種良性循環，即越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。