1、強壯體能 如果你希望使自身的力量得到提升，你可以在專業健身教練的幫助下，可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對你的體能力量都會有非常明顯的幫助，使你更加輕易的完成日常的勞動。

2、強化骨骼 進行6個月的力量訓練后，能使骨密度不足的練習者脊椎骨骼中的礦物質密度提升13%，從而有效的防治骨質疏松的癥狀。

3、降低尿糖病危險 在4個月的系統力量訓練之后，肌體對血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，這對預防尿糖病的發生具有重要的作用。

4、預防心臟病 有氧運動會加速血液的流動，從而降低膽固醇及血壓水平，在對保持心血管功能及預防心臟病有積極的作用。

力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對于防治骨質疏松癥，具有非常重要的作用。

人體的血脂主要有膽固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂過高，容易使人體硬化，通過運動鍛煉，可以改善物質謝，使膽固醇、甘油三酯均有所降低，對防治dong脈硬化有積極意義。同時，養生運動還可以改善體內ji素的水平，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用。

經常進行體育運動的人，可產生一種良性循環，即越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。