許多人在jm飲食的安排和選擇上往往走進了誤區(qū)。主要表現在以下反面：

1.吃葷油易發(fā)胖，吃素油苗條。其實，無論葷油素油，人體吸收后每克均產生9千卡左右的熱量，沒有多大差別。由于素油吸收率高，若消耗不了，多食反而容易使人發(fā)胖。 吃瘦肉可長肌肉。許多人認為多吃瘦肉會長肌肉。其實未必如此，因為肌肉主要靠體育鍛煉獲得。

2.有人認為，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最‘好的能量來源，現在的jm運動員流行的食譜是增加復合碳水化合物，bao括糧食、豆類、水果，認為這才是肌肉最’好的能量來源。想要體形jm的女性，每日攝取蛋白質80-90克，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多的吃肉 。記得多的吃水果，蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質攝取過多而造成酸血癥。

錯誤的早餐吃法

傳統風味早餐

   早餐內容：油條、豆?jié){

   受歡迎原因：很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下，習慣了早上吃油條加豆?jié){的，不但口味上習慣了這種吃法，而且感情上也有多年的'積蓄'。

專家評點：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產生致癌物質；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。

   建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆?jié){加油條的吃法最’好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜。

快餐就是為消費者提供日?；旧钚枨蟮拇蟊娀惋?，有六個主要特征：制售快捷、食用便利、質量標準、營養(yǎng)均衡、fu務簡便、價格低廉。

zm科學家學森指出：快餐就是烹飪工業(yè)化，將古老的烹飪（經驗型手工）

操作用現科學技術和經營管理變?yōu)橄窆I(yè)生產那樣組織起來，形成烹飪產業(yè)。 關于快餐的基本定義，體現了美國、日本、中國思維方式的不同。其中美國的定義最為簡練，“快餐”最早出現于美國。