坐姿正確可以避免駝背及骨盆外擴。

  坐下之前先把臀部往后靠到底貼緊椅背，然后整個背部貼緊座椅的靠背，這樣背部有支撐就會減輕腰椎受力，而且不會駝背。如果要操作電腦，就把椅子靠近桌子，這樣就不會彎曲上半身往前傾造成駝背。一般三分之一是最容易駝背的，應為沒有依靠和支撐。掌心朝上手臂會細、朝下手臂會粗，可以把手放在腿上，有桌子時也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°，小腿往前伸的話膝蓋壓力小。小腿的淋1巴液和靜脈液必須流經膝關節，所以不能經常蹲著或小腿往后勾，如果覺得累可以張開大腿，但不要只單獨撐開腳掌。

  o型腿的人大都有體會，在放松狀態下，兩膝之間的縫隙比較大，但用力合緊雙膝的時候，雙膝的距離就會減少，甚至能合攏，變得不是o型腿了。如果o型腿就是骨頭彎曲了，那么剛性的骨頭，再用力，也不可能由彎變直啊。所以說那些認為O型腿是骨頭彎曲了或者說骨頭已經定型了，這些都是錯誤的認識。所以可以肯定的是成年人O型腿是可以矯正過來的，那些因為O型腿而非常自卑的朋友，wq可以開始行動了，因為您只要行動了，困擾您多年的O型腿就不會再有了。

步驟七 正確的睡姿

1、平躺

雙腿不要交疊，膝蓋下可以墊一條小浴巾或小枕頭，但是針頭不要選擇太高的樣式，或是頭部不要放針頭也可以。

2、側睡

如果不側睡就無法入眠的話，可以利用長形抱枕輔助入眠，以免上方的腿部壓力，直接施壓在下方的腿部上，而且骨盆的扭轉壓力也會減輕。選擇寢具時，最1好選擇彈性較硬或符合人體工學的床墊。另外，透氣性也要好一點，這樣才能擁有較好的睡眠品質。

步驟八 不良的行走姿勢

1、穿高跟鞋行走

身體為了平衡前傾的力量，腿部部分肌肉會緊繃，如小腿肚或縮成一坨團狀的蘿卜腿。另外，膝蓋上下也會囤積贅肉。在穿高跟鞋的情況下，腳踝因此變得粗大，而腳掌和腳趾的變形更是不可避免的。如果是因為工作需要而必須穿著高跟鞋，那最1好帶一雙瓶平底舒適的便鞋，在上下班的通勤時間中換穿。

2、腳板拖地行走

走路是一個活動關節和肌肉的好機會，但是腳板拖地的走路方式，卻會失去活動筋骨的機會，而且容易形成粗粗肥肥的小腿肚。

3、單側背物行走

常常背著東西的那一側肩膀，會不自覺的聳高，骨盆也會為了平衡單側的重量而傾斜，所以如果常使用同一邊肩膀來承受重量時，脊椎也會跟著盆骨傾斜而側彎。