步驟九正確的行走姿勢

1、鞋底軟式或是氣墊鞋，較能吸收腳踩至地面的震動力量，對膝蓋而言也有比較好的保護作用。

2、走路的時候腳底不要拖地，將步伐跨大較能活動腳步肌肉。

3、嬰兒啼哭時，身為母親會經常會抱著小孩、哄一哄，這個時候最1好的使用背帶將孩子抱起，這樣的話就不需要將肚子挺出來，分攤支撐小孩的重量了。

4、有機會的話，盡量打赤腳，讓雙腳透透氣吧！

5、背著背bao或手提重物時，最1好能兩邊輪流將背bao傾斜，如果選擇雙肩的背bao會更好。

步驟十 其他的不良姿勢

1、翹腳喂奶

許多媽媽在嬰兒喂食時，都會呈翹腳坐姿，讓小孩有一個可以支撐的地方，而且常呈駝背坐姿。而翹腳坐姿原本就容易使盆骨、脊椎變形，再加上產后婦女的肌力較弱，所以容易因為錯誤姿勢而讓骨架更加變形，傾斜。

2、搬運任何有重量的物品時，如果直接彎腰下去拿，腰椎關節和肌肉很容易因此而受傷。如果是女性，尤其是產后婦女，更容易造成骨盆和背部往外擴張。

步驟11 其他的正確站姿

1、想要抱小孩時，最1好先蹲下，將小孩抱穩再站立起來，這樣的話腰椎便不容易受傷，也不會撐開肩膀和骨盆骨架。

2、一般的沙發較深，較難靠到背脊，此時就盡量坐到沙發底，如果還是靠不到背脊，就在背后多加一個大靠墊，讓坐姿端正。

3.搬東西時，無論物品的重量多輕，動作要領也要像抱小孩一樣，先蹲下再站起。

4、喂小孩喝奶時，要在手腕下墊一個抱枕或“懶骨頭”讓手臂有依靠。

步驟一 椅子上的不良姿勢

1、翹腳

翹腳坐姿會造成骨盆傾斜，兩腿交疊時更會壓迫血液和淋巴1液循環，而且臂部肌肉因為不正常的拉長時間過久，而出現松弛下垂現象。再加上翹腿坐會使大腿外側連接臂部的骨頭突出易位，脂肪易推堆積于此，而讓臂部變得日益寬大。

2、側擺腿斜坐

這個坐姿會使骨盆傾斜、腰椎側彎、日積月累會造成腰椎關節與肌肉的損傷，而且扭曲的骨盆會影響骨盆盆腔的循環，而影響下半身的循環系統。

3、X形坐姿

這種坐姿讓膝蓋壓力增大，會使膝蓋看起來比較突出，而且這種坐姿也是形成X形腿的原因之一。

4、駝背坐姿

身體長度受到擠壓往橫向擴張，造成肩膀變寬、胃圍突出、臂部下垂，并容易在腰圍附近擠出一圈“游泳圈”

5、腳刀坐姿給踝關節的壓力最1大，并在關節扭曲的擠壓下，使腳踝變得越來越粗，并且血液循環也易受到阻礙。

步驟七 正確的睡姿

1、平躺

雙腿不要交疊，膝蓋下可以墊一條小浴巾或小枕頭，但是針頭不要選擇太高的樣式，或是頭部不要放針頭也可以。

2、側睡

如果不側睡就無法入眠的話，可以利用長形抱枕輔助入眠，以免上方的腿部壓力，直接施壓在下方的腿部上，而且骨盆的扭轉壓力也會減輕。選擇寢具時，最1好選擇彈性較硬或符合人體工學的床墊。另外，透氣性也要好一點，這樣才能擁有較好的睡眠品質。

步驟八 不良的行走姿勢

1、穿高跟鞋行走

身體為了平衡前傾的力量，腿部部分肌肉會緊繃，如小腿肚或縮成一坨團狀的蘿卜腿。另外，膝蓋上下也會囤積贅肉。在穿高跟鞋的情況下，腳踝因此變得粗大，而腳掌和腳趾的變形更是不可避免的。如果是因為工作需要而必須穿著高跟鞋，那最1好帶一雙瓶平底舒適的便鞋，在上下班的通勤時間中換穿。

2、腳板拖地行走

走路是一個活動關節和肌肉的好機會，但是腳板拖地的走路方式，卻會失去活動筋骨的機會，而且容易形成粗粗肥肥的小腿肚。

3、單側背物行走

常常背著東西的那一側肩膀，會不自覺的聳高，骨盆也會為了平衡單側的重量而傾斜，所以如果常使用同一邊肩膀來承受重量時，脊椎也會跟著盆骨傾斜而側彎。