坐月子怎樣吃才健康呢

多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

多吃含鐵豐富的食物

產后l出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧l血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產后貧l血。

坐月子修復

為何產后女性的盆底肌容易出現功能障礙呢？

在未懷孕前，女性的腹部壓力正常，腹腔臟器的重力線向下傳導至骶骨處，經過骶髂關節向下均勻分散到下肢；而隨著懷孕后羊水增多，腹壓變化，激l素水平的波動，前側恥骨聯合松動，使得核心區和骨盆產生不穩，加之腹部的重心前移，腰椎也過度前突，腹腔臟器的重力線則發生了前移，導致力線直指盆底肌，盆底肌經過長時間的受壓后而變得越來越松弛。

坐月子怎樣吃才健康呢

產后宜多喝湯

對。產后應多補充水分。不過，新媽媽大多乳腺管還未wq通暢，不要太急著喝催l奶的湯，不然在產后前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。你可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，湯不要過咸。

提醒：油湯最l好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。