在肚皮舞正確的基本站姿中,是要求把下腹收住,使得后背一條直線,尾椎骨和地面形成垂直的狀態。
而很多肚皮舞初學者、甚至是學習了很長一段時間的學習者,由于沒有得到正確的指導,往往會忽視這個要點,養成了錯誤的站姿習慣,即站立時下腹沒有收緊,太放松,導致臀部后翹,如此一來上半身的重量都壓在了腰椎上,給腰椎很大的壓力,因而導致了腰椎的疼痛。
所以,如果學習肚皮舞的你現在已經有了腰椎疼痛的現象,那一定要引起高度重視哦,否則長此以往則會對你的腰椎造成莫大的傷害,不僅會影響跳舞,更會對日常生活造成不便。所以,讓我們從基本站姿開始,防止和腰椎疼痛,一定記住哦——收住你的小腹!





第3招 纖腿操
鍛煉重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳,d交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。
第4招 快速瘦臀
鍛煉重點:修減臀部外側。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。





嘻哈:全身jf
最適合:年輕、活力,想要全身jf的MM 嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。 如果你要jf,它當然是zui好的選擇。為什么?因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量,活動到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時,達到jf的目的。 嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強,組合起來卻能夠表現出復雜的舞感,屬于比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的,沒有特別固定的風格和模式,你可以隨著音樂,酣暢淋漓地盡情發揮,在揮汗的同時,心情也得到疏解。




