增肌效果差?95%的人犯了這
人體對于心肺和其他組織對氧氣的需求增大,抽煙會使人體大量攝入CO,直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低。長期大量飲酒的人,人體內(nèi)GAOWANTONG的分泌水平會下降39%,影響我們的健身效果。
2.營養(yǎng)攝入太少 這個我就不詳說了。“三分練,七分吃”,想必大家都知道吧。
3.有氧運動做的太多
無休止的進行有氧運動對肌肉生長是沒有好處,只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量。
4.訓練強度太低
健身房總是有人喜歡采用“少重量、多次數(shù)”的方式進行訓練,因為他們堅持認為這樣可以更好的使自身肌肉充血,從而提高訓練效果。其實在訓練中刺激肌肉充血固然是好事,但還是應該安排一些大重量訓練組,這樣更有利于刺激肌肉組織的生長。
5.每次訓練時間過長






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室內(nèi)劃船器就是一款具有創(chuàng)新意義的健身器械,靈感來自于皮劃艇賽事,鍛煉類似于賽艇項目的運動,它的誕生把賽艇的項目從室外搬入到了室內(nèi)。慮到室外賽艇受到天氣等因素的影響,1976年Dike和Pete Dreissigacker開始制造一種更加方便訓練者使用的器械,不會受到任何場地和天氣的限制,當機器被發(fā)明出來的時候,受到了廣大賽艇運動員、健身愛好者的青睞,并且在歐洲范圍內(nèi)得到了很廣泛的推廣,尤其是德國,備受追崇,該器械就室內(nèi)水阻劃船器的雛形。
漿果。經(jīng)過跑步這樣大運動量鍛煉后,你的雙腿可能感覺酸痛,這是因為肌肉經(jīng)過練習后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。
花菜。花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據(jù)南希·克拉克女士介紹,這些都是運動中保持{df}表現(xiàn)和健康的關鍵元素。



