增肌效果差？95%的人犯了這

人體對于心肺和其他組織對氧氣的需求增大，抽煙會使人體大量攝入CO，直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低。長期大量飲酒的人，人體內GAOWANTONG的分泌水平會下降39%，影響我們的健身效果。

2.營養攝入太少 這個我就不詳說了。“三分練，七分吃”，想必大家都知道吧。

3.有氧運動做的太多

無休止的進行有氧運動對肌肉生長是沒有好處，只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量。

4.訓練強度太低

健身房總是有人喜歡采用“少重量、多次數”的方式進行訓練，因為他們堅持認為這樣可以更好的使自身肌肉充血，從而提高訓練效果。其實在訓練中刺激肌肉充血固然是好事，但還是應該安排一些大重量訓練組，這樣更有利于刺激肌肉組織的生長。

5.每次訓練時間過長

家用有氧健身器材劃船器，舒華秦皇島理，秦皇島怡康商貿

室內劃船器就是一款具有創新意義的健身器械，靈感來自于皮劃艇賽事，鍛煉類似于賽艇項目的運動，它的誕生把賽艇的項目從室外搬入到了室內。慮到室外賽艇受到天氣等因素的影響，1976年Dike和Pete Dreissigacker開始制造一種更加方便訓練者使用的器械，不會受到任何場地和天氣的限制，當機器被發明出來的時候，受到了廣大賽艇運動員、健身愛好者的青睞，并且在歐洲范圍內得到了很廣泛的推廣，尤其是德國，備受追崇，該器械就室內水阻劃船器的雛形。

　漿果。經過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習后出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。

　　花菜。花菜被稱為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持{df}表現和健康的關鍵元素。