練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

模擬劃船的自然動作，適用于健身房和家庭運動，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

同時大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領階層。劃船器鍛煉全身肌肉部位

劃船器適用于平時不大活動的人群。

在不同健身器材下進行運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是世界上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入劃船的世界!

從另外一個角度分析，你的動作能力還不足以使用大重量（6RM內的重量）。舉個例子，為了{zd0}化練臀，我們做臀部驅動的深蹲，可能做12RM的時候，你的大腦連動神經和肌肉還可以很好的完成深蹲動作，可在做6RM負重時，剛蹲到{dy}個，動作就已經變了形，臀部wq使不上力。這就是動作能力還不足支撐肌肉使用大重量的典型。