四 健身房?jī)?nèi)器械設(shè)備要求
1. 健身器材設(shè)備不少于5種，且擺放整齊，位置適當(dāng)，使jm鍛煉者有足夠的活動(dòng)空間 2. 器材設(shè)備性能良好，用途明確
3. 配有配套體重秤、軟皮尺、肌肉力量測(cè)試儀、脂肪儀、身高儀、肺活量計(jì)等 4. 各種健身器材設(shè)備始終保持完好、安全，其完好率達(dá)應(yīng)達(dá)到{bfb} 5. 健身器材設(shè)備和設(shè)施若有損壞或故障，應(yīng)停止使用及時(shí)維修
五 配套設(shè)施要求
1. 健身房旁邊要有與接待能力相應(yīng)檔次與數(shù)量的男女更衣室、淋浴室和衛(wèi)生間 2. 更衣室配帶鎖的更衣柜、掛衣鉤、衣架、鞋架與長(zhǎng)凳 3. 淋浴室各間互相隔離，配冷熱雙濕噴頭、浴簾
4. 衛(wèi)生間配隔離式抽水馬桶、掛斗式便池、梳洗臺(tái)、大鏡及國(guó)家式吹風(fēng)機(jī)等衛(wèi)生設(shè)備 5. 各配套設(shè)施墻面、地面上鋪滿(mǎn)瓷磚或大理石有防滑措施 6. 內(nèi)設(shè)飲水機(jī)
7. 各種配套設(shè)施材料的選擇和裝修，應(yīng)與健身房設(shè)備設(shè)施相適應(yīng) 8. 配套設(shè)備完好率不低于98%
背部：1、引體向上，動(dòng)作如圖，可以在家的門(mén)框上進(jìn)行。一組12-14個(gè),6組。開(kāi)始可能會(huì)拉不動(dòng)，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。
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3、背部我只能想到這兩個(gè)，也是我長(zhǎng)做的兩個(gè)。想要保持健康的身體狀況，不僅僅是需要堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的，飲食也同樣重要。適合的飲食習(xí)慣再加上適量的運(yùn)動(dòng)才能給我們帶來(lái)健康的身體狀況。
動(dòng)作要求：1 臥推凳的規(guī)格一般以120×30×45（厘米）為宜。120厘米長(zhǎng)，便于頭、背、臀均能在凳上；30厘米左右寬，既能使背部放平穩(wěn)，又能使手臂在下放時(shí)不受阻擋，盡可以放低；45厘米左右高，既能使雙腳平放地面，維持身體的穩(wěn)定，又利于保護(hù)幫助。2 頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢(shì)，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個(gè)手掌。3 握距寬于肩，但不可過(guò)寬，在力量舉比賽時(shí)規(guī)則時(shí)要求握距不能大于81厘米。4 不要讓杠鈴壓迫胸部了。將杠鈴放在胸上調(diào)整握距 或借助胸部反彈推起杠鈴都是錯(cuò)誤的。5 軀干不可扭動(dòng)，左右均衡用力 ，兩臂同時(shí)伸展，橫杠始終垂直于軀干，平行于地面。6 兩腳不能蹬地借 力，臀部和背部不能離開(kāi)凳面。
