竹內(nèi)徒手整骨整1形培訓(xùn)學(xué)校

   兩腳一前一后站立，前后腳的距離在一個(gè)腳掌之內(nèi)，膝蓋不要用力緊繃，繃得太緊腳會(huì)往后彎造成變形。身體的重量可以輪流放在前腳或后腳，兩腳經(jīng)常變換位置，這個(gè)站立姿勢(shì)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)最1小，而且優(yōu)雅。雙手自然下垂或掌心朝上交握，感覺有往上提的力量，身體保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部負(fù)擔(dān)會(huì)比較大，而且沒有必要用力挺直。

  坐姿正確可以避免駝背及骨盆外擴(kuò)。

  坐下之前先把臀部往后靠到底貼緊椅背，然后整個(gè)背部貼緊座椅的靠背，這樣背部有支撐就會(huì)減輕腰椎受力，而且不會(huì)駝背。如果要操作電腦，就把椅子靠近桌子，這樣就不會(huì)彎曲上半身往前傾造成駝背。一般三分之一是最容易駝背的，應(yīng)為沒有依靠和支撐。掌心朝上手臂會(huì)細(xì)、朝下手臂會(huì)粗，可以把手放在腿上，有桌子時(shí)也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°，小腿往前伸的話膝蓋壓力小。小腿的淋1巴液和靜脈液必須流經(jīng)膝關(guān)節(jié)，所以不能經(jīng)常蹲著或小腿往后勾，如果覺得累可以張開大腿，但不要只單獨(dú)撐開腳掌。

步驟三 椅子、地上不正確的坐姿

1、將椅子坐滿，臂部后坐到底，身體自然就會(huì)挺正。坐直。

2、如果是沒有靠背的椅子，只要將身體上提，身體自然就會(huì)坐正了。記得腰椎不要用力，以免因?yàn)榫o繃而造成身體酸痛。

3、如果是坐在地板上，可以將雙腿打直、身體挺正，如能將背部靠著墻壁就更好了。

步驟四 不良的站姿

1、重心在單側(cè)的站姿

這種姿勢(shì)的站姿，讓骨盆承受傾斜的重力，容易往外擴(kuò)張，腳步則承受身體所有重量，膝蓋因?yàn)槿菀讖澢冃巍?/p>

2.兩腳相交叉的站姿

這個(gè)姿勢(shì)如果時(shí)間太久，不會(huì)有太大的影響，但是如果時(shí)間太久，而且將重心放在一側(cè)時(shí)，盆骨就會(huì)傾斜，雙腳也會(huì)彎曲變形，變得不直挺。

3、腳往后彎的站姿

站立時(shí)如果膝蓋繃得太緊，小腿便會(huì)往后彎曲，連帶地使小腿肌肉呈現(xiàn)緊張狀態(tài)而往兩側(cè)擴(kuò)張，小腿肚便顯的粗壯。

4、內(nèi)八站姿

這個(gè)站姿最容易形成X形腿，所以你一定要避免，而且賓冕將重心擺在任何一側(cè)。

5、腳刀站姿

由于踝關(guān)節(jié)扭曲，所以腳踝會(huì)變粗，加上小腿往外扭轉(zhuǎn)，如果一直保持此站姿，會(huì)很容易形成O形腿。