力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對于防治骨質疏松癥，具有非常重要的作用。

中國人只要到了40歲這個階段身體素質就開始出現明顯的下滑其中很大一部分原因就是年輕時忙于工作缺乏鍛煉導致身體素質越來越差根據中國疾病預防控制中心的數據顯示中國人的肥胖率在12%左右也就說有1.7億左右的小伙伴在肥胖的道路上越跑越遠很多小伙伴都有一顆想jf的心無奈各種原因{zh1}統統放棄治了，肥胖的人多了，各種健身房就如雨后春筍一樣飛速遍布全國。

今天小編要介紹的是一家名叫“Liking Fit”的互聯網健身公司Liking Fit現已經遍布中國74個城市超過160家門店要說發展如此之快的原因，自然是健身房有足夠的優勢。在 Liking健身房，會員只需一個“智能手環”就可以開啟場館的門禁、儲物柜、浴室、智能跑步機智能體測儀、智能操房等所有場館設備。

每周做三次全身訓練更具成效。由間接效應理論可以推出幾個重要結論：為了獲得的效果，你的訓練必須到位，必須練到每一個主要肌群。

1、應該把主要的精力集中在身體塊肌肉的訓練上。

2、應該根據所練肌肉的相對大小來安排訓練順序，從很大到較小。

3、在實踐中，{zh1}一條要求你先練下半身，后練上半身。

通常，大腿訓練應該放在小腿訓練之前，背部訓練應該放在胸部之前，上臂訓練應該放在小臂之前。由于大多數動作都要依靠腰部肌肉支撐上半身，所以你應該在手臂之后練習它。頸部肌肉由于位置至關重要，應該放到{zh1}練習。

間接效應可能與所用肌肉內部的化學反應相關。當一塊肌肉劇烈工作時，會產生一種化學物質，這種物質會擴散并作用于全身。由于整體的恢復能力總有一個界限，而且很多化學作用都會影響全身，所以每天訓練顯然是錯誤的。因此，計劃會逐漸降低你每周訓練的頻率，從6次到5次，到4次，再到3次。