其實能在家健身是非常棒的一件事，比如你可以在家里的跑步機上跑步，對著視頻跳操，或者在家做一些力量訓練，但實際上呢？在家健身到底長啥樣？本來計劃好的在家鍛煉的目標，往往因為各種誘惑和借口就懶惰了，基本上下面這個樣子：

OMG，沒吃飯好餓啊，健身前我先吃點零食，補充點能量吧。

練得好累，讓我先喝點水。（舉著水桶喝水…）

好吧好吧，就讓我歇一會玩會游戲吧

實在太困了，扛不住了，鍛煉前先讓我小睡一會會吧。

當然，在你躍躍欲試之前，首先應該明確你健身的目的是為了什么？適合什么項目？明白健身可以帶給你什么好處？

1、減少脂肪 這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱。有的健身房還會提供有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等課程，為你帶來更加豐富的健身樂趣。

2、增長肌肉 健身房中的力量器械是進行肌力訓練的{jj1}利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛煉。如果你不了解各種健身器械的使用方法的話，你應該咨詢健身房中的教練，因為錯誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來說，在營養供應合理的情況下，肌肉會在有效的訓練下得到迅速的增長。

3、強壯體能 如果你希望使自身的力量得到提升，你可以在專業健身教練的幫助下，可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對你的體能力量都會有非常明顯的幫助，使你更加輕易的完成日常的勞動。

健身房健身已然成為了一種時尚，一種潮流，越來越多的都市人選擇在健身房健身鍛煉。那么健身房鍛煉的效果如何，有哪些好處？

1.jf

相信這是大多數人健身的目的，只有堅持不懈，不辭辛苦的長久鍛煉下去才可以達到這一目標 。

適合的器材：動感單車被稱之為脂肪sha手，開始接觸時不建議長時間鍛煉，需要循環漸進。使用跑步機jf效果也非常好，開始可以慢走，然后再慢跑，{zh1}快跑，每天堅持半個小時。體能機、登山機、劃船器、游泳也不錯。

2.胸肌，腹肌，肱二頭肌

這個是萬千男士的目標，我不太建議每個男士都要練成jm先生的體型。力量器械對增強肌肉的效果是十分明顯的。若不了解各種健身器械的使用方法，需咨詢教練。適當的補充蛋白質粉，肌肉會得到迅速的增長。

3.強壯機體

太瘦、體質不好等等也是可以通過鍛煉改善的。有很多真實的例子，一個體重只有百斤左右的男生，在堅持不懈的努力鍛煉下，不僅增長了體重，而且形體的美感也提升了。同時也需要教練合理的指導和自身的意志力。