每周做三次全身訓(xùn)練更具成效。由間接效應(yīng)理論可以推出幾個重要結(jié)論：為了獲得的效果，你的訓(xùn)練必須到位，必須練到每一個主要肌群。

1、應(yīng)該把主要的精力集中在身體塊肌肉的訓(xùn)練上。

2、應(yīng)該根據(jù)所練肌肉的相對大小來安排訓(xùn)練順序，從很大到較小。

3、在實踐中，{zh1}一條要求你先練下半身，后練上半身。

通常，大腿訓(xùn)練應(yīng)該放在小腿訓(xùn)練之前，背部訓(xùn)練應(yīng)該放在胸部之前，上臂訓(xùn)練應(yīng)該放在小臂之前。由于大多數(shù)動作都要依靠腰部肌肉支撐上半身，所以你應(yīng)該在手臂之后練習(xí)它。頸部肌肉由于位置至關(guān)重要，應(yīng)該放到{zh1}練習(xí)。

間接效應(yīng)可能與所用肌肉內(nèi)部的化學(xué)反應(yīng)相關(guān)。當一塊肌肉劇烈工作時，會產(chǎn)生一種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)會擴散并作用于全身。由于整體的恢復(fù)能力總有一個界限，而且很多化學(xué)作用都會影響全身，所以每天訓(xùn)練顯然是錯誤的。因此，計劃會逐漸降低你每周訓(xùn)練的頻率，從6次到5次，到4次，再到3次。

不是堅持不下來，而是沒有找到合適的起點夏日是肉體的盛宴，你該送給自己一個蛻變；從現(xiàn)在開始，踏進LikingFit。這里有你需要的大神專業(yè)指導(dǎo)，私人定制?自由選擇，實現(xiàn)你的夏日夢。

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