劃船器又叫劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉的練習(xí)效果。水阻型的原理是由一個(gè)槳在封閉的水箱中轉(zhuǎn)動(dòng)而產(chǎn)生的水阻。在運(yùn)動(dòng)時(shí)能聽到嘩嘩的水聲，更有劃船的真實(shí)感。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：建議新手由弱到強(qiáng)，逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。初期可以慮每2天做1組，每組30分鐘左右，每分鐘劃槳20次以上。適應(yīng)后可根據(jù)自身情況適度提升強(qiáng)度，每1天做1~2組，每組30分鐘左右，每分鐘劃槳30次以上；器材健身機(jī)理：劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對(duì)那些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的伸肌受益無窮。同時(shí)對(duì)鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。

其他注意事項(xiàng)： 1、 由短變長：初學(xué)者應(yīng)采取漸進(jìn)的方式，剛開始時(shí)少練幾分鐘，以后再逐日增加練習(xí)時(shí)間。2、 松弛有度：握柄要松弛，劃槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，難以堅(jiān)持下去。 3、 調(diào)整呼吸：劃槳時(shí)，要配合呼吸：后拉時(shí)吸氣，放松時(shí)吐氣。 4、 注意脈搏：隨時(shí)留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，并設(shè)法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，如果超過標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)放慢速度，讓心律降低，千萬不要立即停止。

5、 事后放松：在動(dòng)完畢后，做一些放松運(yùn)動(dòng)，如慢走等，不要立刻坐下或站著不動(dòng)。