運動強度：建議新手由弱到強，逐漸提升運動強度。初期可以慮每2天做1組，每組30分鐘左右，每分鐘劃槳20次以上。適應后可根據(jù)自身情況適度提升強度，每1天做1~2組，每組30分鐘左右，每分鐘劃槳30次以上；器材健身機理：劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對那些平時不運動的伸肌受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

水阻劃船器是一種提高身體綜合能力的有氧力量器械，它的運動類似于皮劃艇，鍛煉時能夠在短時間內(nèi)利用水的阻力和飛輪轉(zhuǎn)速的變化來發(fā)展身體80%以上的肌肉，能使身體bao括上半身（背部，手臂，肩部，下背部）以及大腿、腰腹部等得到適當?shù)腻憻挕?/p>

水阻劃船器簡單易學，適用廣大民眾鍛煉健身，迎合民眾鍛煉的要求，對于愛美的女士，還可以有效的幫你減少脂肪，短時間內(nèi)減小腰圍，實現(xiàn)wm的魔鬼身材，健康迷人。室內(nèi)水阻劃船器的另一個優(yōu)點就是不會傷害到關節(jié)，對關節(jié)的沖擊力很小，大家可以放心的試用。

其實劃船器的功能基本都是一樣的，只是不同品牌的劃船器阻力系數(shù)不一樣，鍛煉的力度上會有所不同而已，目前也有很多賽事用劃船器作比賽，比如最近國內(nèi)比較火熱的2016屆的TOHOFIT Championship 體育健身競技{gj}賽，這類的民間賽事的興起，也意味著這類的健身器材越來越受歡迎。

試用對象：長期坐在電腦前工作，平時不大活動的工作人群，對活動相對較少的中老年人也比較合適 ；