運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：建議新手由弱到強(qiáng)，逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。初期可以慮每2天做1組，每組30分鐘左右，每分鐘劃槳20次以上。適應(yīng)后可根據(jù)自身情況適度提升強(qiáng)度，每1天做1~2組，每組30分鐘左右，每分鐘劃槳30次以上；器材健身機(jī)理：劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對(duì)那些平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的伸肌受益無(wú)窮。同時(shí)對(duì)鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。

其他注意事項(xiàng)： 1、 由短變長(zhǎng)：初學(xué)者應(yīng)采取漸進(jìn)的方式，剛開(kāi)始時(shí)少練幾分鐘，以后再逐日增加練習(xí)時(shí)間。2、 松弛有度：握柄要松弛，劃槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，難以堅(jiān)持下去。 3、 調(diào)整呼吸：劃槳時(shí)，要配合呼吸：后拉時(shí)吸氣，放松時(shí)吐氣。 4、 注意脈搏：隨時(shí)留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，并設(shè)法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，如果超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)放慢速度，讓心律降低，千萬(wàn)不要立即停止。

5、 事后放松：在動(dòng)完畢后，做一些放松運(yùn)動(dòng)，如慢走等，不要立刻坐下或站著不動(dòng)。

水阻劃船器是一種提高身體綜合能力的有氧力量器械，它的運(yùn)動(dòng)類似于皮劃艇，鍛煉時(shí)能夠在短時(shí)間內(nèi)利用水的阻力和飛輪轉(zhuǎn)速的變化來(lái)發(fā)展身體80%以上的肌肉，能使身體bao括上半身（背部，手臂，肩部，下背部）以及大腿、腰腹部等得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

水阻劃船器簡(jiǎn)單易學(xué)，適用廣大民眾鍛煉健身，迎合民眾鍛煉的要求，對(duì)于愛(ài)美的女士，還可以有效的幫你減少脂肪，短時(shí)間內(nèi)減小腰圍，實(shí)現(xiàn)wm的魔鬼身材，健康迷人。室內(nèi)水阻劃船器的另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是不會(huì)傷害到關(guān)節(jié)，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力很小，大家可以放心的試用。