運動強度：建議新手由弱到強，逐漸提升運動強度。初期可以慮每2天做1組，每組30分鐘左右，每分鐘劃槳20次以上。適應后可根據(jù)自身情況適度提升強度，每1天做1~2組，每組30分鐘左右，每分鐘劃槳30次以上；器材健身機理：劃船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，對那些平時不運動的伸肌受益無窮。同時對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍，使脊柱的各個關節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。

其他注意事項： 1、 由短變長：初學者應采取漸進的方式，剛開始時少練幾分鐘，以后再逐日增加練習時間。2、 松弛有度：握柄要松弛，劃槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，難以堅持下去。 3、 調(diào)整呼吸：劃槳時，要配合呼吸：后拉時吸氣，放松時吐氣。 4、 注意脈搏：隨時留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，并設法達到標準，如果超過標準，就應放慢速度，讓心律降低，千萬不要立即停止。

5、 事后放松：在動完畢后，做一些放松運動，如慢走等，不要立刻坐下或站著不動。

水阻劃船器是一種提高身體綜合能力的有氧力量器械，它的運動類似于皮劃艇，鍛煉時能夠在短時間內(nèi)利用水的阻力和飛輪轉(zhuǎn)速的變化來發(fā)展身體80%以上的肌肉，能使身體bao括上半身（背部，手臂，肩部，下背部）以及大腿、腰腹部等得到適當?shù)腻憻挕?/p>

水阻劃船器簡單易學，適用廣大民眾鍛煉健身，迎合民眾鍛煉的要求，對于愛美的女士，還可以有效的幫你減少脂肪，短時間內(nèi)減小腰圍，實現(xiàn)wm的魔鬼身材，健康迷人。室內(nèi)水阻劃船器的另一個優(yōu)點就是不會傷害到關節(jié)，對關節(jié)的沖擊力很小，大家可以放心的試用。